ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΠΡΟΣΤΑ ΑΠΟ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ - μυστικα & ΛΑΘΗ

Ο τρόπος που καθόμαστε μπροστά από τον υπολογιστή, μπορεί να αποτελεί την πηγή πολλών ορθοπεδικών προβλημάτων που παρατηρούνται στο σώμα μας.
​Πόνοι στον αυχένα, στην πλάτη, στη μέση, στα χέρια και στα πόδια είναι μερικά μόνο τέτοια παραδείγματα.

Σήμερα, έχει καταγραφεί ότι οι πιο κοινοί πόνοι από μια συνεχή λανθασμένη καθιστή θέση αφορούν:
Τη μέση 63%

• Τον αυχένα 53%
• Τους ώμους 38%
• Τους καρπούς 33%

---

Τι συμβαίνει όμως και όλοι μας λένε να καθόμαστε σωστά γιατί θα βγάλουμε προβλήματα;;;;
​

• Η Σπονδυλική Στήλη γέρνει προς τα εμπρός και ο χώρος μεταξύ των πλευρών και των υπόλοιπων ζωτικών οργάνων μικραίνει.
  Πιέζονται το στήθος, το στέρνο, τα πλευρά, το διάφραγμα, το στομάχι, τα νεφρά και τα επινεφρίδια ακόμα και το τελικό τμήμα του εντέρου, το κόλον.
  
  
• Η προς τα κάτω κάμψη του κεφαλιού προκαλεί πίεση στο πιγούνι με αποτέλεσμα να επηρεαστούν ακόμα και τα δόντια και τα ούλα.
  
  
• Στην καμπτική θέση του κεφαλιού πιέζεται ο αυχένας και δημιουργείται η προδιάθεση για εμφάνιση ζαλάδας ή πονοκεφάλου.
  
  
• Στην καμπτική θέση της σπονδυλικής στήλης, η μέση χαμηλά δέχεται μεγαλύτερες φορτίσεις απ΄ότι πρέπει.

---

Πώς μπορούμε να προφυλαχθούμε;;; Σημαντικά είναι τόσο η εργονομία η δική μας όσο και των επίπλων.

Εργονομία Επίπλων

• ​Το ύψος του γραφείου πρέπει να φτάνει μέχρι τους αγκώνες όταν καθόμαστε. Όχι ψηλότερα ούτε χαμηλότερα. Αν το γραφείο είναι χαμηλό τότε βάλτε χοντρούς πίνακες από κάτω για να ανυψωθεί, ενώ αν είναι ήδη ψηλό, ψηλώστε την καρέκλα. Πρέπει να υπάρχει αρκετό κενό για γόνατα, μηρούς και πόδια γι αυτό δεν αποθηκεύουμε αντικείμενα κάτω από αυτό.
• Το ύψος της καρέκλας πρέπει να ρυθμίζεται έτσι ώστε οι αγκώνες να φτάνουν στο ύψος του γραφείου, τα πόδια να ακουμπάνε στο πάτωμα για να ξεκουράζονται και οι μηροί να βρίσκονται παράλληλα στο έδαφος. Μπράτσα δεν είναι απαραίτητο να έχει μια καρέκλα αλλά σε περίπτωση που έχει καλό είναι να ρυθμίζονται ώστε τα χέρια να ακουμπούν ελαφρώς και οι ώμοι να είναι χαλαροί. Οι ρόδες σε μια καρέκλα είναι αναγκαίες για την εύκολη μετακίνηση.
  Τρόπος υπολογισμού του σωστού ύψους της καρέκλας: όρθιος και βλέπω το επίπεδο της καρέκλας να είναι στα γόνατά μου.
• Η οθόνη πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση «ενός χεριού» 40-50cm. Η κορυφή της οθόνης θα πρέπει να βρίσκεται ακριβώς στο επίπεδο των ματιών. Η προς τα πίσω κλίσης της δεν πρέπει να ξεπερνά τα 3 cm (αποδεκτό 2-3 cm) ώστε να βλέπουμε καθαρά ολόκληρη την οθόνη χωρίς να γέρνουμε το κεφάλι μας προς τα κάτω ή να κάνουμε πρόσθια προβολή του κεφαλιού. Η πηγή φωτός, αν υπάρχει, θα πρέπει να είναι στο πλάι της οθόνης.
• Το ποντίκι και το πληκτρολόγιο πρέπει να βρίσκονται στην ίδια επιφάνεια του γραφείου. Η κυρίαρχη μεριά πρέπει να χειρίζεται το ποντίκι, ελαφρώς δεξιά ή αριστερά από το πληκτρολόγιο. Σε περίπτωση αλλαγής του χεριού που χειρίζεται το ποντίκι, αλλάζουμε τη θέση που το χρησιμοποιούμε (το πάμε προς τη μεριά του χεριού)

---

Υποπόδια, φορητά υποστηρίγματα οσφυϊκής μοίρας ή ακόμα και μια πετσέτα ή ένα μαξιλάρι θα δώσουν στο σώμα μια ανάσα αποσυμφόρησης.

Εργονομία σώματος

1. Πλάτη ευθεία.
2.  Η μέση πρέπει να στηρίζεται πλήρως από την καρέκλα.
3.  Το κεφάλι πρέπει να είναι ευθεία χωρίς να γίνεται προβολή του πηγουνιού.
4.  Το οπτικό πεδίο πρέπει να επικεντρώνονται στα ¾ της οθόνης ξεκινώντας από την κορυφή.
5.  Οι ώμοι να είναι ευθείς και χαλαροί.
6.  Τα χέρια, αν έχουν τη δυνατότητα να ακουμπούν σε μπράτσα απλά στηρίζονται.
7.  Οι αγκώνες πρέπει να είναι λυγισμένοι 90ο -100ο ώστε ο καρπός να είναι στο ύψος ή ελαφρώς πιο κάτω από το επίπεδο των αγκώνων.
8.  Πήχης και Καρπός να βρίσκονται σε ευθεία, παράλληλα στο έδαφος.
9.  Τα δάχτυλα μας πρέπει να έχουν πρόσβαση στην κεντρική σειρά πλήκτρων του πληκτρολογίου.
10.  Γωνία Ισχίων 90ο – 120ο.
11.  Γωνία γονάτων >/= 90ο .
12.  Τα πόδια πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα ή σε υποπόδιο.

Τα διαλείμματα πρέπει να είναι τακτικά και να σηκώνεστε να ξεπιάνεστε και να περπατάτε για να κυκλοφορεί το αίμα σε αρτηρίες και φλέβες. Ενδείκνυται ανά 20’-30’ ένα διάλειμμα 15’’-30’’.
Μην κάθεστε πολύ ώρα σε ένα μέρος.
Αλλάζετε συχνά θέσεις.