Κολυμπι: οφελη και κινδυνοι

Το κολύμπι άξια έχει κερδίσει τη φήμη του ως «δια βίου άθλημα» καθώς αποτελεί μια αερόβια άσκηση ολόκληρου του σώματος που μπορεί να εκτελεστεί από άτομα όλων των ηλικιών. Είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης, που ασκεί ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, ενώ παράλληλα ενδυναμώνει, βελτιώνει την καρδιαγγειακή αντοχή και προστατεύει τα οστά και τις αρθρώσεις.
Ενδείκνυται για άτομα που έχουν χρόνια ή οξεία προβλήματα σπονδυλικής στήλης. Σε σύγκριση με τα άλλα αερόβια αθλήματα, όπως το τρέξιμο και το ποδήλατο, το νερό κατανέμει ομοιόμορφα τις φορτίσεις που δέχεται το σώμα, μιας και γίνεται σε οριζόντια θέση.
Ορισμένες ομάδες ατόμων μπορούν να ενισχυθούν περισσότερο με το κολύμπι και είναι οι εξής:

• Οι ηλικιωμένοι: Με το κολύμπι διατηρούν τη δύναμη και την ευκινησία τους, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού και προωθώντας την κινητικότητα και την ανεξαρτησία.
• Άτομα με αρθρίτιδες: Λόγω της άνωσης, όπου το σώμα στηρίζεται, είναι ιδανικό άθλημα για τα άτομα που ασκούν μεγάλο φορτίο στις αρθρώσεις.
• Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: Η ενδυνάμωση που προσφέρει το νερό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της οστικής υγείας και να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

---

​Όπως κάθε άσκηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς. Η κολύμβηση εξαρτάται αποκλειστικά από την τεχνική και τυχόν λανθασμένες κινήσεις μπορούν να προκαλέσουν πόνο στον αυχένα και την πλάτη. Τα πιο συχνά είδη κολύμβησης για τον ερασιτέχνη κολυμβητή είναι το ελεύθερο (ύπτιο, πρόσθιο) και η πεταλούδα.
Στο ελεύθερο, το κεφάλι πρέπει πάντα να είναι ευθυγραμμισμένο με το υπόλοιπο σώμα ενώ κολυμπάμε και οι στροφικές κινήσεις του κεφαλιού πρέπει να αποφεύγονται, διότι δημιουργούν πίεση στους περιφερικούς μυς του αυχένα οδηγώντας συχνά σε πόνο και ακαμψία. Μια σωστή ουδέτερη θέση του κεφαλιού, που δεν επιβαρύνει τον αυχένα, είναι να κοιτάμε προς τα κάτω, σε αντίθεση με το βλέμμα ελαφρώς προς τα εμπρός που ασκεί πίεση στη σπονδυλική στήλη και στους μυς του αυχένα. Στην προσπάθεια λήψης αναπνοής κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, ενδείκνυται η περιστροφή ολόκληρου του σώματος ακολουθώντας το κεφάλι και όχι η μεμονωμένη περιστροφή του κεφαλιού.
Στην τεχνική της πεταλούδας, η λήψη αναπνοής συνίσταται να γίνεται νωρίς, πριν τα χέρια ακουμπήσουν στο νερό μετά την περιστροφή τους. 
     Συμπερασματικά, η κολύμβηση γυμνάζει όλο το σώμα, την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς με την ελάχιστη καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Με την κατάλληλη πρόληψη μπορούν να αποφευχθούν μυοσκελετικοί τραυματισμοί.

---

Πηγή: PhysioStart