Ασκησεις τονωσησ της αναπνοησ

Οι πνεύμονες είναι η κύρια μηχανή της αναπνοής μας. Κάποιες ασκήσεις για την τόνωση της αναπνοής είναι απαραίτητες ώστε να τους διατηρούμε σε μια καλή κατάσταση. Προτείνουμε τρεις βασικές, απλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν από όλους.
Ο εξοπλισμός που θα χρειαστείτε είναι μια καρέκλα, στην οποία σε όλες τις ασκήσεις πρέπει να κάθεστε σωστά: Πίσω πίσω και η πλάτη να ακουμπάει στην πλάτη της καρέκλας.

• ​Οι αναπνοές που πρέπει να λαμβάνετε στις ασκήσεις αυτές δε θα πρέπει να είναι βαθιές, αντίθετα ήπιες και να προσομοιάζουν τον κανονικό κύκλο αναπνοής. 
• Όπου αναφέρεται η εισπνοή, καλό είναι να γίνεται από τη μύτη και η εκπνοή από το στόμα.
• Προτείνεται μεταξύ των ασκήσεων διάλειμμα 2'.
• Εάν παρουσιαστούν συμπτώματα ζάλης ή βήχα ΔΙΑΚΟΠΤΕΤΑΙ η άσκηση.

Τοποθετώ τα χέρια μπροστά από το στήθος και με απαλή κίνηση ανοίγω προς τα πίσω, ώστε να κλείσουν οι ωμοπλάτες. Εισπνέω στο άνοιγμα, εκπνέω στο κλείσιμο.

---

​Τοποθετώ τις παλάμες πάνω στους ώμους και κάνω περιστροφές των ώμων προς τα πίσω. Εισπνέω όταν πάνε τα χέρια πίσω, εκπνέω όταν έρχονται εμπρός.

​Τοποθετώ τα χέρια κάτω:δεξιά και αριστερά στην καρέκλα και από εκεί τα σηκώνω ψηλά για να χτυπήσουν ένα παλαμάκι πάνω από το κεφάλι. Εισπνέω όταν ανεβάζω τα χέρια πάνω, εκπνέω όταν τα κατεβάζω.

---